Почему вы чувствуете усталость все время?

Вы часто спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» Если это так, эта статья может быть полезной для вас; мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и что вы можете сделать, чтобы вернуть энергию.

У вас есть проблемы с сердцем? Обратите внимание на холтер в Москве, данная процедура поможет вам определить точную картину работы вашего сердца. Процесс постоянной записи электрокардиограммы — это один из наиболее точных способов диагностики сердца.

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, около 15,3% женщин и 10,1% мужчин регулярно чувствуют себя очень уставшими или истощенными. Усталость может вызвать множество проблем. Например, 1 из 25 водителей сообщает, что каждый месяц засыпает за рулем. Около 72 000 аварий и 44 000 травм в год являются результатом сонного вождения, не говоря уже о 6000 авариях с летальным исходом, вызванных сонными водителями.

Каждый чувствует усталость в какой-то момент своей жизни — из-за просмотра любимого телешоу до поздней ночи или тяжелой сверхурочной работы. Часто вы можете указать на причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет того времени, когда вы не можете определить причину своей усталости? Что заставляет вас чувствовать себя усталым?

Медицина сегодня предлагает возможные объяснения, почему вы можете чувствовать себя настолько истощенными, а также дает рекомендации, что предпринять, чтобы чувствовать себя наполненным энергии.

1. Недостаток сна

Недостаток сна может показаться очевидной причиной для усталости, 1 из 3 людей постоянно не получает достаточного количества сна.

Людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно 7 и более часов сна каждый день, чтобы способствовать оптимальному здоровью.

Недосып не только связан с усталостью, ухудшением работоспособности и большим риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья. К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление , депрессия , сердечные заболевания , инсульт и повышенный риск смерти.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

  • Поддерживайте последовательную процедуру сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.
  • Избегайте дремоты. Нам нужно определенное количество сна в течение 24-часового периода и не более того. Демпинг уменьшает количество сна, которое нам требуется в следующую ночь, что может привести к затруднению попадания в сон и фрагментации сна.
  • Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и комфортная. Любой свет, который входит в вашу комнату, может нарушить ваш сон. Убедитесь, что ваша комната темная, и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, скрыт из виду. Более прохладные температуры в помещении считаются лучшими для повышения сна, чем более теплые температуры.
  • Ограничьте напитки с кофеином. Старайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующие эффекты кофеина могут длиться много часов после приема пищи и вызывать проблемы с началом сна.
  • Избегайте употребления табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном могут вызвать фрагментарный сон.

2. Плохое питание

Самый простой способ избавиться от усталости — внести коррективы в свое питание. Употребление здоровой и сбалансированной пищи может сделать мваше самочувствие намного лучшим.  Также здоровая пища может помочь в борьбе с усталостью.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые вам питательные вещества, а также устранить усталость — очень важно выбрать здоровое сочетание продуктов из пяти групп продуктов питания: фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты.

Вот некоторые рекомендации относительно питания:

  • Ешьте правильное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Слишком много или слишком мало может заставить вас чувствовать себя вялым.
  • Заполните половину своего холодильника фруктами и овощами. Обязательно сосредоточьтесь на еде фруктов и выборе овощей.
  • Следите за жирами в молочных продуктах, чтобы ограничить ваши калории от насыщенных жиров.
  • Сократите употребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но энергия быстро выходит и может заставить вас чувствовать себя более уставшим. Избегайте продуктов и напитков, в которых есть много добавленного сахара.
  • Никогда не пропускайте завтрака. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы пропустите основные питательные вещества и энергию, которая вам нужна, чтобы начать свой день.
  • Ешьте с регулярными интервалами. Поддерживайте свои энергетические уровни, потребляя пищу три раза в день и ограничивая нездоровые закуски.
  • Выпейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, что приводит к усталости, неясному мышлению, изменениям настроения, перегреву и запорам.

3. Сидячий образ жизни

Когда наступает усталость, решение сесть на диван и расслабиться может показаться единственным вариантом. Но встать и двигаться — лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы искоренить усталость.

Медицинские исследование доказали, что когда сидячие люди регулярно выполняли программу упражнений, их усталость уходила по сравнению с теми, кто этого не сделал.

Если вы не тренировались какое-то время, начните медленно. Начните с оживленной 10-минутной прогулки каждый день и быстро наращивайте до 30 минут в течение 5 дней в неделю.

Оживленная ходьба, водная аэробика, катание на велосипеде, игра в теннис и даже толчок газонокосилки могут считаться упражнениями средней интенсивности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Категории: Здоровье Советы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *