Как укрепить иммунитет?

Вы замечали, насколько по-разному люди реагируют на наступление прохладной погоды? Одни заболевают, чуть замерзнув, другим все нипочем. Одни постоянно с заложенным носом и разбитым видом, а некоторые практически никогда не болеют. Как им это удается? Все знают про иммунитет. Именно он защищает нас от вирусов и инфекций.

1. Сохраняйте влажность в доме. Чрезмерная сухость воздуха нарушает Ваши слизистые оболочки, благодаря чему вирусы начинают быстрее размножаться. Особенно чувствительны к сухости воздуха дети. Сейчас легко найти в продажи специальные увлажнители воздуха, которые помогут поддерживать влажность в Вашей квартире на необходимом уровне.

2. Избегайте дефицита витамина D. С наступлением зимнего времени длина светового дня уменьшается, в результате чего организм вырабатывает меньше витамина D, который так важен для укрепления иммунитета. Суточная доза витамина D – около 10 мкг. Также, витамин D благотворно влияет на важнейший человеческий орган — мозг. Что бы узнать подробнее о структуре мозга и его системах, рекомендуем ознакомиться со статьей, которая раскроет фундаментальный вопрос «лимбическая система это

3. Увеличьте дозу витамина C. Всем известно с детства, что витамин C усиливает иммунитет. Витамин C помогает лейкоцитам вырабатывать вещества, необходимые для борьбы с инфекцией. Лучше увеличить дозу витамина С до 1-2 граммов в целях профилактики с приходом осени. При наступлении симптомов простуды рекомендую сделать то же и не снижать дозу до тех пор, пока симптомы не пройдут.

4. Старайтесь получать больше витаминов естественным путем. Здесь, конечно же, я имею в виду овощи, фрукты и зелень. Дело здесь вот в чем. Сладкая пища, способствует ослаблению иммунной системы. Поэтому обычно советуют ограничить себя в сладкой пище для укрепления иммунитета. Но нельзя просто взять и ограничить себя в один момент, так как это не благотворно скажется на Вашей психике. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам вместо сладкого. Тем самым Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: во-первых, вы не ощущаете потребности съесть печенье или шоколадку, во-вторых, получаете дополнительную дозу витаминов. Кроме того, обязательно включите в свой рацион лук и чеснок. Это естественные антибиотики, но они не несут никакого вреда для организма, только пользу. Лук и чеснок многократно повышают сопротивляемость организма инфекциям.

5. Спите не менее 8 часов в сутки. Бесполезно говорить о лекарствах и витаминах, если Вы систематически недосыпаете. Недосыпание на 3 часа единовременно вызывает понижение активности клеток, защищающих наш организм от вирусов, на 30%. Нормализация сна – это ключ к здоровью и крепкому иммунитету.

6. Занимайтесь физкультурой. Регулярные физические упражнения в умеренных дозах оказывают очень благоприятное воздействие на нашу иммунную систему. Кровеносные сосуды лучше насыщаются кровью, в результате чего лейкоциты более интенсивно циркулируют по организму. Исследования показали: человек, который ходит пешком в день хотя бы 40 минут болеет простудными заболеваниями в два раза реже по сравнению с малоподвижными людьми.

Категории: Здоровье Советы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *