Как избавиться от вредной привычки и заменить ее хорошей

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. Почему так сложно избавиться от привычки? Потому что привычки состоят из трех компонентов: триггера (например, чувства стресса), поведения (просмотр Интернета) и вознаграждения (чувство насыщения). Каждый раз, когда мы усиливаем награду, мы с большей вероятностью будем повторять такое поведение.

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем смогут заменить ваши вредные привычки.
Подробная информация о вредных привычках и методах борьбы с ними рассмотрена на этом сайте.

Сложно избавиться от привычек. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить нашу ленту в Инстаграм вместо того, чтобы добиться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого подходит к концу. Это в значительной степени связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся со стимулами, созданными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять , стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально разработанную для выживания. Конечно, причины вредных привычек могут быть более глубокие. Они связаны с проблемами, которые сложно принять, но если вы хотите преодолеть привычки, вы должны быть честны с собой.

Возможно, есть определенные причины или убеждения, которые кроются за плохими привычками. Это может быть страх, что-то, что  ограничивает ваши убеждения, заставляя вас держаться за вредную привычку? Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Однако теории самоконтроля упускают из виду нечто важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении. Поскольку вредные привычки несут определенную пользу для вашей жизни, их достаточно сложно устранить. То, как вознаграждается поведение, определяет вероятность того, что мы повторим это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки здоровым поведением, отвечающим той же потребности.

Как начать борьбу с вредными привычками

  1. Составьте карту своих привычек

Первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является переедание на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете это. Есть что-то, чего вы пытаетесь избежать на работе? У вас слишком много дел?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете. Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны быть в состоянии назвать действия, к которым обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

  1. Посмотрите, что вы на самом деле получаете от этих действий.

Следующий шаг — четко связать действие и результат. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вы занимаетесь своими вредными привычками.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это — есть нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять свою работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите отказаться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

  1. Замени награду любопытством.

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, более полезную, чем существующее поведение. Мозг всегда ищет лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем работает. Что, если вместо того, чтобы потакать жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательным эмоциям, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, к тому, почему вы испытываете эту тягу и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (раскрытие себя) в данном случае существенно отличается от снятия стресса (закрытие себя). В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после того, как вы усвоили дурную привычку.

Люди часто очень быстро узнают, что пристрастия складываются из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят. Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них.

В следующий раз, когда вы обнаружите тягу к плохой привычке, сделайте паузу и подумайте о способах её преодоления. Ваше поведение может измениться не сразу, но придерживайтесь этого. Если вы сможете взломать свой разум с помощью этих методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

 

Категории: Здоровье Советы